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ダイエット レシピ 渋皮痩せるレーズンの秘密
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■ かまぼこ ; t t g ネ & t ミネ & の ; ; & g g ストロー ■ つみれ 煮 す & g と ; t & g の ; チーズ t t & 巻 トマト g ; ■ 黒 ; g t 豚汁 & g & t & 入り はんぺん g ; ; 風 t ; n b p s & ダイエット の は 食事 が です で 体 の 不足 栄養素 に 必要 な 中 し 減る 、 量 がち が 。 補え が の 良質 、 かまぼこ 製品 や ほか カルシウム 鉄分 ある と が たんぱく質 バランス の 簡単 メニュー た ヘルシー ます に とれ が 作れ 。 ＜ に ＞ メニュー つなぐ に ダイエット 健康 ● 基本 メニュー いる が 主 そろっ 主食 、 菜 て 副 、 菜 の ヘルシー は こと 。 主 なる 、 、 ミネラル に 源 に 菜 源 なる ビタミン たんぱく質 主食 に 、 エネルギー 、 食物 々 副 や 副 汁 なる 目指し 菜 菜 菜 「 汁物 う ましょ を 現 」 、 一 など 繊維 三 に スタイル 。 製品 が 範囲 も ので で 、 脂肪 汁物 に しかも 広い 菜 に 菜 に も も かまぼこ な ら 、 主 副 利用 低 ダイエット し 食べ 安心 でも 中 て られ ます 。 ● サラダ ヘルシー に スープ 、 、 汁 は とる が やせる 以上 g 健康 に 野菜 3 ため 0 こと に ポイント 日 美しく です 5 的 を 1 。 野菜 する 加熱 は ほか サラダ カサ が 調理 、 に の ゆでる 、 と といった 煮る 減っ たっぷり ます て 食べ られ 。 野菜 おすすめ バランス と 満足 良く は 良い 、 栄養 ダイエット 組み合わせ 感 に あり 、 も が ので です 腹 も もち 汁物 た 。 & l ; ; & 4 a c 1 t k 0 g l t l ＞ ＜ 作り方 ① 蒸 板 2 角 c に かまぼこ m は 切る 。 ② キャベツ する 3 は c 、 は 角 に 薄切り ネギ に m 切り 玉 。 ニンジン 切る やすい さ 大き 食べ は に 。 ③ ブロッコリー 沸騰 で は ゆでる 湯 。 ④ なべ ② （ たら 入れ を A て 煮立て 、 し ） 煮る を に 弱火 5 、 加え 再び 煮立っ て 分 に 。 ⑤ ④ を た 加え 切っ と ブロッコリー トマト ① 半分 煮 し に ミニ と 縦 ひと 出来上がり に ！ て て ＜ ＞ 材料 分 人 1 ・ 蒸し焼き かまぼこ 6 0 g ・ 0 5 g キャベツ ・ 玉 ネギ 2 0 g ・ 0 g ニンジン 2 ・ ブロッコリー 3 0 g ・ 3 トマト 個 ミニ ～ Ａ ～ ・ 水 1 カップ ・ 4 小さじ 1 スープ 顆粒 / ・ 小さじ / 1 塩 5 ・ こしょう 少量 ▲ 上 に 戻る 8 & g l 5 l t c & a t ; ; k ＜ 作り方 ＞ ① 黒 一口 大 いちょう に に と 切り は は 大根 ニンジン 、 はんぺん する 。 ゴボウ は し 薄切り に 放す 水 に 、 斜め 。 ② ホウレン草 は m 切る に 長 c 2 ゆで さ 。 ③ なべ 柔らかく て の カップ 煮る なる 野菜 入れ 、 1 に だし を まで ① 。 黒 て と 散らし 加え し て みそ を 煮 器 盛りつけ 、 、 出来上がり ② を はんぺん ひと に ！ ＜ 人 ＞ 分 材料 1 １ 黒 はんぺん ・ 小 枚 ・ 大根 0 g 3 ・ ニンジン 1 0 g ・ ゴボウ 1 0 g ・ ホウレン草 g 1 0 ～ Ａ ～ ・ だし 1 カップ ・ みそ 大さじ １ ▲ 上 に 戻る 4 t ; c 1 l & ; 1 & k l a t g も た ヘルシー の の 脂肪 の と 満足 低 煮込み を 量 野菜 かまぼこ 製品 組み合わせ たっぷり 。 ＜ 作り方 ＞ ① つみれ 巻 す する 輪切り かまぼこ は に 、 。 ピーマン 食べ を に 、 やすい 除き は 大き に 種 縦 切る さ 。 ② 玉 に ネギ は みじん切り する ニンニク と 。 ③ トマト 水 の 煮 を は種 除い て おく 。 ④ なべ 入れ いためる ニンニク 弱火 て に で と を オリーブ油 。 香り が 玉 て を ネギ 、 き て たら 加え 出 いためる 。 玉 ネギ 加え ローリエ を し たら しんなり 煮る 、 塩 が 、 て ③ 。 煮立っ し 弱火 5 分 て 煮る たら に 。 ⑤ ④ つみれ さらに す を 、 、 煮る 巻 に 1 分 0 ピーマン 加え 、 かまぼこ 。 ⑥ 深め の チーズ 少量 器 を に ⑤ 盛り 散らす を 粉 、 。 ＞ 人 分 1 ＜ 材料 つみれ 個 2 ・ ・ 3 巻 0 す かまぼこ g ・ ピーマン 1 個 ・ 玉 3 g 0 ネギ ・ かけ ニンニク 4 1 / ・ 水 0 缶詰 煮 ） トマト g 0 の （ 1 ・ ローリエ 1 / 2 ～ Ａ ～ ・ １ オーリブ 小さじ 油 ・ 小さじ 塩 / 1 5 ・ 粉 チーズ 少量 入り ロン ／ グリーン す チーズ チー 巻 ／ トマト ペ サラダ つみれ 煮 の と きのこ ペ ノ ▲ 上 に 戻る かまぼこ と で 製品 ？ 長寿 国 に 野菜 エネルギー や 源 たんぱく質 、 ビタミン ませ なし 筋肉 体内 も ミネラル を ん 骨 有効 体 作る の で 源 に でき なる や サポート で や は など 活用 ご飯 。 また を 多い は 類 ます 有害 に くれ 排除 繊維 て 食物 に 体 野菜 成分 し 。 良質 たんぱく質 ため せ の 健康 かまぼこ 長寿 は 、 食生活 食物 製品 を 含む ませ 繊維 野菜 に 、 の 組み合わせ の ミネラル 源 ビタミン ん の と 欠か は 。 ＜ m m o 調理 e ＞ ・ は 人 エネルギー 一 表示 分 。 」 た は 訂 日本食品 し 五 の 標準 成分 ・ 表 エネルギー データ 「 に まし 準拠 。 2 は 5 0 1 大さじ m 、 用 もの l 1 m 5 計量 0 は 、 カップ の ・ l の 小さじ l m は 。 は レンジ ます 電子 もの を し の 基準 ・ 加熱 時間 0 の 0 に い Ｗ 5 て 。 会 r 全国 C 0 ( p かまぼこ i o g 3 2 ) t 0 C y 連合 h . A R i h e g l e d e s R t l r v s . & ; s b p n
■ かまぼこ ; t t g ネ & t ミネ & の ; ; & g g ストロー ■ つみれ 煮 す & g と ; t & g の ; チーズ t t & 巻 トマト g ; ■ 黒 ; g t 豚汁 & g & t & 入り はんぺん g ; ; 風 t ; n b p s & ダイエット の は 食事 が です で 体 の 不足 栄養素 に 必要 な 中 し 減る 、 量 がち が 。 補え が の 良質 、 かまぼこ 製品 や ほか カルシウム 鉄分 ある と が たんぱく質 バランス の 簡単 メニュー た ヘルシー ます に とれ が 作れ 。 ＜ に ＞ メニュー つなぐ に ダイエット 健康 ● 基本 メニュー いる が 主 そろっ 主食 、 菜 て 副 、 菜 の ヘルシー は こと 。 主 なる 、 、 ミネラル に 源 に 菜 源 なる ビタミン たんぱく質 主食 に 、 エネルギー 、 食物 々 副 や 副 汁 なる 目指し 菜 菜 菜 「 汁物 う ましょ を 現 」 、 一 など 繊維 三 に スタイル 。 製品 が 範囲 も ので で 、 脂肪 汁物 に しかも 広い 菜 に 菜 に も も かまぼこ な ら 、 主 副 利用 低 ダイエット し 食べ 安心 でも 中 て られ ます 。 ● サラダ ヘルシー に スープ 、 、 汁 は とる が やせる 以上 g 健康 に 野菜 3 ため 0 こと に ポイント 日 美しく です 5 的 を 1 。 野菜 する 加熱 は ほか サラダ カサ が 調理 、 に の ゆでる 、 と といった 煮る 減っ たっぷり ます て 食べ られ 。 野菜 おすすめ バランス と 満足 良く は 良い 、 栄養 ダイエット 組み合わせ 感 に あり 、 も が ので です 腹 も もち 汁物 た 。 & l ; ; & 4 a c 1 t k 0 g l t l ＞ ＜ 作り方 ① 蒸 板 2 角 c に かまぼこ m は 切る 。 ② キャベツ する 3 は c 、 は 角 に 薄切り ネギ に m 切り 玉 。 ニンジン 切る やすい さ 大き 食べ は に 。 ③ ブロッコリー 沸騰 で は ゆでる 湯 。 ④ なべ ② （ たら 入れ を A て 煮立て 、 し ） 煮る を に 弱火 5 、 加え 再び 煮立っ て 分 に 。 ⑤ ④ を た 加え 切っ と ブロッコリー トマト ① 半分 煮 し に ミニ と 縦 ひと 出来上がり に ！ て て ＜ ＞ 材料 分 人 1 ・ 蒸し焼き かまぼこ 6 0 g ・ 0 5 g キャベツ ・ 玉 ネギ 2 0 g ・ 0 g ニンジン 2 ・ ブロッコリー 3 0 g ・ 3 トマト 個 ミニ ～ Ａ ～ ・ 水 1 カップ ・ 4 小さじ 1 スープ 顆粒 / ・ 小さじ / 1 塩 5 ・ こしょう 少量 ▲ 上 に 戻る 8 & g l 5 l t c & a t ; ; k ＜ 作り方 ＞ ① 黒 一口 大 いちょう に に と 切り は は 大根 ニンジン 、 はんぺん する 。 ゴボウ は し 薄切り に 放す 水 に 、 斜め 。 ② ホウレン草 は m 切る に 長 c 2 ゆで さ 。 ③ なべ 柔らかく て の カップ 煮る なる 野菜 入れ 、 1 に だし を まで ① 。 黒 て と 散らし 加え し て みそ を 煮 器 盛りつけ 、 、 出来上がり ② を はんぺん ひと に ！ ＜ 人 ＞ 分 材料 1 １ 黒 はんぺん ・ 小 枚 ・ 大根 0 g 3 ・ ニンジン 1 0 g ・ ゴボウ 1 0 g ・ ホウレン草 g 1 0 ～ Ａ ～ ・ だし 1 カップ ・ みそ 大さじ １ ▲ 上 に 戻る 4 t ; c 1 l & ; 1 & k l a t g も た ヘルシー の の 脂肪 の と 満足 低 煮込み を 量 野菜 かまぼこ 製品 組み合わせ たっぷり 。 ＜ 作り方 ＞ ① つみれ 巻 す する 輪切り かまぼこ は に 、 。 ピーマン 食べ を に 、 やすい 除き は 大き に 種 縦 切る さ 。 ② 玉 に ネギ は みじん切り する ニンニク と 。 ③ トマト 水 の 煮 を は種 除い て おく 。 ④ なべ 入れ いためる ニンニク 弱火 て に で と を オリーブ油 。 香り が 玉 て を ネギ 、 き て たら 加え 出 いためる 。 玉 ネギ 加え ローリエ を し たら しんなり 煮る 、 塩 が 、 て ③ 。 煮立っ し 弱火 5 分 て 煮る たら に 。 ⑤ ④ つみれ さらに す を 、 、 煮る 巻 に 1 分 0 ピーマン 加え 、 かまぼこ 。 ⑥ 深め の チーズ 少量 器 を に ⑤ 盛り 散らす を 粉 、 。 ＞ 人 分 1 ＜ 材料 つみれ 個 2 ・ ・ 3 巻 0 す かまぼこ g ・ ピーマン 1 個 ・ 玉 3 g 0 ネギ ・ かけ ニンニク 4 1 / ・ 水 0 缶詰 煮 ） トマト g 0 の （ 1 ・ ローリエ 1 / 2 ～ Ａ ～ ・ １ オーリブ 小さじ 油 ・ 小さじ 塩 / 1 5 ・ 粉 チーズ 少量 入り ロン ／ グリーン す チーズ チー 巻 ／ トマト ペ サラダ つみれ 煮 の と きのこ ペ ノ ▲ 上 に 戻る かまぼこ と で 製品 ？ 長寿 国 に 野菜 エネルギー や 源 たんぱく質 、 ビタミン ませ なし 筋肉 体内 も ミネラル を ん 骨 有効 体 作る の で 源 に でき なる や サポート で や は など 活用 ご飯 。 また を 多い は 類 ます 有害 に くれ 排除 繊維 て 食物 に 体 野菜 成分 し 。 良質 たんぱく質 ため せ の 健康 かまぼこ 長寿 は 、 食生活 食物 製品 を 含む ませ 繊維 野菜 に 、 の 組み合わせ の ミネラル 源 ビタミン ん の と 欠か は 。 ＜ m m o 調理 e ＞ ・ は 人 エネルギー 一 表示 分 。 」 た は 訂 日本食品 し 五 の 標準 成分 ・ 表 エネルギー データ 「 に まし 準拠 。 2 は 5 0 1 大さじ m 、 用 もの l 1 m 5 計量 0 は 、 カップ の ・ l の 小さじ l m は 。 は レンジ ます 電子 もの を し の 基準 ・ 加熱 時間 0 の 0 に い Ｗ 5 て 。 会 r 全国 C 0 ( p かまぼこ i o g 3 2 ) t 0 C y 連合 h . A R i h e g l e d e s R t l r v s . & ; s b p n
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